Подологические упражнения для укрепления мышц стоп

Подологические упражнения для укрепления мышц стоп

Укрепление мышц стоп — важная задача, поскольку это отличная возможность сделать ноги сильными и подвижными. Стопы при выполнении специального комплекса укрепляющих упражнений становятся устойчивыми. Это необходимо для профилактики ряда заболеваний, таких, например, как плоскостопие, и профилактики различных травм и повреждений.

Роль ЛФК для стоп

В человеческой стопе насчитывается двадцать шесть костей, помимо этого в ней более тридцати суставов, связки, сухожилия и мышцы. Именно на стопы при ходьбе и других действиях, которые выполняет человек, приходится самая большая нагрузка. Именно поэтому данная часть тела часто травмируется, деформируется. Она нуждается в заботе и уходе. В этом помогут специальные упражнения, которые выполняются комплексом. Подобрать правильные действия поможет подлог. В этом вопросе специалист отталкивается в первую очередь от состояния стоп.

Чаще всего люди разных возрастов из заболеваний стоп сталкиваются с плоскостопием. Деформация со временем усиливается. В особо запущенных случаях может потребовать даже оперативного хирургического вмешательства. На начальных этапах остановить ее развитие можно с помощью упражнений лечебно-физкультурных комплексов.

Упражнения, призванные укрепить стопы, необходимы не только в качестве профилактики плоскостопия. Их также используют спортсмены, у которых нагрузка на эту часть ног просто колоссальная. Подходят такие комплексы и для людей, образ жизни которых является малоподвижным. Использовать их рекомендуется и пожилым. С их помощью можно повысить мышечный тонус, эластичность связок. Специальные упражнения также улучшают подвижность голеностопа. Люди, практикующие такие занятия, отмечают снижение боли и общий расслабляющий эффект. Именно поэтому данные упражнения рекомендуется выполнять после сложного дня ежедневно. Это не займет много времени. На выполнение стандартного комплекса в среднем уходит от 15 до 20 минут. Во время его проведения можно смотреть фильмы, слушать музыку или аудиокниги и так далее.

Примечательно, что помимо укрепления мышц стоп, такая зарядка помогает улучшить осанку. Это важно, поскольку многие люди, страдающие искривлением позвоночника, редко прилагают какие-либо усилия, чтобы изменить эту ситуацию. А правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только укрепить мышцы голеностопа, но и улучшить работу опорно-двигательного аппарата в целом.

Некоторые спортсмены, которые ошибочно считают, что во время тренировок важно уделять внимание только большим группам мышц, совершенно забывают о том, что важно укреплять ещё и стопы, испытывающие самые серьезные нагрузки при беге и других видах спорта. Если не уделять им внимание и не заниматься укреплением, то риск получения травм во время тренировок или соревнований повышается.

Роль специальной гимнастики для стоп нельзя недооценивать. С ее помощью можно предотвратить или остановить развитие деформации стоп. Также оздоровительные комплексы позволяют уменьшить болезненность в лодыжках или избавиться от нее, снизить появление судорог, снизить риск появления артроза и так далее.

Виды упражнений для укрепления мышц стоп

Если вы хотите укрепить мышцы стоп, уменьшить болезненные ощущения в икрах, лодыжках и голеностопе, избавиться от ненавистных судорог, уделяйте минимум времени в день упражнениям, которые призваны для нормализации состояния стоп. С их помощью вы улучшите состояние стоп, сделаете их гибкими и подвижными. Это полезно не только при малоподвижном уровне жизни, но и в случаях, когда человек много ходит или стоит в течение дня. Кроме того, подобные тренировки существенно уменьшают риск получения травм и растяжений при занятиях силовыми видами спорта, а также фитнесом и аэробикой.

Стандартные комплексы для стоп состоят из двух частей. Это растяжка и силовые нагрузки. С помощью растяжки улучшается гибкость стопы, а силовые упражнения вносят существенный вклад в укрепление голеностопа.

Врачи рекомендуют делать такие упражнения каждый день. Пятнадцать или двадцать минут всегда можно найти, чтобы заняться своим здоровьем. После шести месяцев активных ежедневных занятий количество тренировок можно сократить до трёх или четырех в неделю.

Рекомендации

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, желательно проконсультироваться с подлогом. Это касается случаев, когда у человека уже есть какие-либо заболевания стоп. Если они здоровы, и упражнения выполняются в профилактических целях, то комплекс можно выполнять без предварительной консультации. Но если в процессе появляются болезненные ощущения и другие неприятные симптомы, обратиться к специалисту все же придется. Он оценит ситуацию с профессиональной точки зрения и порекомендует правильный комплекс и технику выполнения.

Консультация специалиста перед началом занятий обязательна, если:

  • Диагностировано плоскостопие или другое заболевание стоп.
  • Ощущается сильная боль в лодыжках и стопах во время ходьбы.
  • Диагностирован артрит и другие подобные заболевания.
  • Кожа стоп воспалена, и на ней есть повреждённые участки.

Присутствует беременность и к нагрузкам на любые группы мышц следует подходить крайне аккуратно.

Врач подробно рассмотреть каждый случай, при необходимости назначит дополнительные исследования и посоветует безопасный и эффективный комплекс. Если после этого при выполнении упражнений вы будете испытывать дискомфорт, обратитесь к специалисту повторно. Он сможет заменить или исключить какую-то часть тренировок.

Похожие статьи: